知名部落客「健美女大生」強力推薦｜美國 Sunbeam夏繽 萬用熱敷帶介紹與使用心得 - 被低估的熱敷：每個愛運動的人都該知道的事

只要有受過傷、發過燒、拔過牙、動過手術的人，大致上都知道冰敷是什麼。在急性的傷害處理以及暫時緩解疼痛上，冰敷扮演很重要的角色。可能是因為這樣，多數人可能比較不熟悉冰敷的好姐妹：「熱敷」，在長期傷害修復跟疼痛緩解上的重要角色，尤其是從來沒有生理痛過的男生。
 
這次，健美女大生接到美國電熱毯老字號大牌 Sunbeam夏繽 的商品合作邀約，希望藉這個機會，讓更多人了解熱敷的原理與優勢、跟運動與肌肉的關聯，藉此進一步提升健康與生活品質。

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雖然近年冰敷的效用因為新的研究而有些許爭議，但在急性傷害的實務面處理上，他還是很有價值。主要反對提出者為 Dr. Mirkin



熱敷帶給我的好處
在探討熱敷的功效前，我先分享我自己的一個經驗。
 
打籃球腳踝「翻船」（也就是腳踝著地時沒有腳掌著地，而是倒向其中一邊），是幾乎每一個愛打球的人都有過的經驗。然而，這種傷害之所以煩人，並不只是受傷本身，而是因為後續處理不善導致的慢性疼痛與高復發率。通常，即使當下受傷時情況不嚴重，能在數天至一兩周內快速復原，但把舊傷帶進生活，已經成了很多休閒運動者的痛。
 
我曾經在大學一年級時，因為腳踝扭傷，困擾了一年多的時間。雖然當下的疼痛跟失能，在兩週內已經恢復，但隱隱作痛，困擾了我一年半以上的時間。當時的我對於傷害修復了解不多，而「受傷的部位以後會有舊傷，換季的時候會不舒服很正常」這樣的說法也常常聽到。那時最常做的事，就是收集痠痛貼布與軟膏。

當時覺得滿沮喪的。難道受傷過後就再也不可能跟以前一樣嗎？
 
這當然不是事實。受傷後一年多，某次偶然在某篇文章中看到「熱敷的重要」觀念，於是抱著死馬當活馬醫的心態，開始每天用熱水袋或水桶裝熱水泡腳的方式，熱敷我的腳踝。我在第一個月就感受到了明顯的進步，於是持續了三到四個月以上，直到再也沒有疼痛與酸感。
 
現在回想起來，其實覺得滿幸運的。我沒有想到受傷過了這麼久，卻能在這麼偶然的機會下，擺脫了擾人的不舒服感。而這個經驗也讓我了解了熱敷的價值。從那時起，對愛運動的我而言，熱敷成了我自己傷害照護不可或缺的一環。


熱敷在修復與舒緩的功能
 
通常這些傷害會反覆發生的原因，以我的經驗，有以下三個：
 
最根本的原因，是肌力長年沒有提升。原本造成傷害的外力強度一直都是那樣，但自己的身體並沒有增強抵抗的能力，於是反覆受傷成了必然。事實上，增加肌力是預防未來傷害的黃金準則，一些運動項目的選手在遭受會危及職業生涯的傷害後，選擇增重以持續，成了運動場上的家常便飯，像是中國舉重選手田濤，因為一次比賽的手肘傷害，為了維持選手路，一路從 77、85、增加到現在的 96 公斤量級比賽！
 
第二的最大原因，是受傷後放著不動，或放著不動「太久」。雖然運動科學的研究已經持續演進，但是因為一些早期醫療人員可能因為不懂運動、為了避險、或過時觀念所給的建議（其實現在還是不少），很多人依然把「受傷後要靜止不動」奉為圭臬。事實是，絕大部分的傷害，若要有好的預後（指根據病人當前狀況來推估未來經過治療後可能的結果），都必須透過程度不等的活動，才能真正恢復至最佳狀態。這也是為什麼「能帶你做運動的合格物理治療師」會是你受傷後，介於醫生與健身教練之間最好的選擇。
 
第三大原因，則是沒有真正的修復。文章一開始提到，大多數人對於冰敷耳熟能詳，但對熱敷通常比較陌生。最大的原因，就是只會在受傷急性期關注傷害，一旦過了急性期，就會降低對傷害的照顧，急於重返運動。身體在受傷的當下會快速繃緊周圍的各種組織，而這種「戒嚴狀態」，並不正常，只能短暫存在。一旦過了緊急時期，如果不積極地解除，慢性疼痛與關節部分功能退化就成了困擾一輩子的壞朋友。
 
這，就是熱敷可以介入的地方。
 
為什麼熱敷有效？
熱敷在急性發炎期過後的疼痛緩解、修復，特別是日常肌肉不適，有很好的功效，原因如下：
 
1. 熱敷加速局部修復。有做過健保物理治療的人，會知道有幾種儀器：電療、紅外線、超音波等等。這些儀器功能各異，但有一些類似的功能，那就是「深層熱敷」。當身體組織被加熱時，血管擴張，血液帶來更多養分，增加組織的修復速度與柔軟度。
2. 熱敷放鬆神經，降低疼痛。「痛的感覺」並不是受傷，而是神經傳遞給大腦的訊號。當身體處於熱敷狀態，神經放鬆，疼痛的感覺減弱。這也是為什麼，壓力大的時候泡個熱水澡如此舒壓！
3. 熱敷緩解肌肉過度的張力。一般久坐的肩頸痠痛或腰背不適，幾乎都能透過熱敷獲得一定的舒緩，效果不輸痠痛軟膏。這是因為熱敷能解除局部肌肉過度使力產生的勞損感，達到暫時放鬆的功能。當然，長期看來，加強肌力才是解除日常痠痛的根本之道，但熱敷不失為一個不需要任何藥物與醫療介入的方式。重點是：效果很好。 

Sunbeam 夏繽萬用熱敷帶使用心得


我欣然地接下了 Sunbeam夏繽萬用熱敷帶的合作，原因其實很簡單：第一，我真的很想要一個熱敷帶 XD（目前只有熱水袋，以前舊的插電熱敷帶已經壞了一陣.....）；再來，這是一個很有口碑的老字號品牌，如果你曾經搜尋過相關的商品，你幾乎一定會聽過這個牌子。
 
我將照片與文字分開，方便讀者閱讀與參考。這款 Sunbeam夏繽萬用熱敷帶，目前使用下來，有幾個我很喜歡的地方：
 
第一，他的魔鬼氈綁帶可調整性非常大。不管你是用在直徑最大的腰部、上背部、或者是直徑很小的手腕與腳踝（手腕是我最常熱敷的地方），你都可以很靈活地包成你需要的大小。這點不負產品名稱「萬用熱敷帶」
 
第二，電源線與熱敷帶可以拆開，熱敷帶本身甚至可以用洗衣機清洗。可拆的電源線本身增加了收納的方便，可以清洗這件事則是太完美啦！因為熱敷常常都會流汗。(小訣竅：包洗衣袋洗，且洗完後要記得自然風乾後再使用)
 
第三，五段式熱度調整，根據體感與不同部位需求調整。Sunbeam夏繽 萬用熱敷帶的五段式調整不是放假的，是真的每一段都有感的差異。有些脂肪比較少、接近身體末端的部位，像是腳踝與手腕，不需要太高的溫度；而像是腰或髖這些地方，肌肉組織比較深，我會喜歡用比較高的溫度。根據過去經驗，原本擔心溫度可能不夠熱，不過使用的心得是：最高段的熱度，剛好介於足夠熱且不會燙傷的地步（不過，這個因人而異。溫度類型的療法，還是要隨時注意身體感覺，以免傷到皮膚。說明書也有建議，盡量隔著布料）
 
第四，加熱速度快，溫度非常穩定。除了最高段的溫度大概在五分鐘左右達到，其他段數幾乎是在一兩分鐘內就加熱到表定溫度。以我使用的最長時間來看，直到一小時多時，溫度都持續穩定。
 
第五，自動斷電。不瞞各位讀者說，女大生本人是一個會因為忘記在燒開水而把水壺燒到底跟壺分離、水壺把手塑膠因為高熱而融化在瓦斯爐上的危險份子（從那之後我只用自動斷電電熱壺）..........所以，自動斷電對我來說實在  太 太 太 太 太 太 太 重要了。Sunbeam夏繽 萬用熱敷帶設有兩小時自動斷電功能，不必擔心有睡著或中離忘記關掉的可能，非常好。

至於使用時機？有以下幾個：
 
一：曾有舊傷處的「保養」。這是我認為熱敷最有價值的地方，也常常被低估。身上有些部位，曾經受過傷、或者只是因為過往的慣性，會在做特定運動時累積不適。但我並不會因為不舒適的感覺，捨棄這些活動或運動。在這種情況下，我會在「非訓練天」對這些部位熱敷。需注意的是，舊傷或不舒服不等於「受傷」，如果是急性的受傷、拉傷，因為局部處於發炎狀態，你不會想要熱敷的（加劇發炎反應，會更痛！）
 
二：訓練後的肌肉修復。文獻實證上看來，熱敷並不會讓訓練後的肌肉痠痛「感覺」消失得比較快，它的功能在於加速肌肉的修復（肌肉功能的恢復通常比痠痛延續的時間短）。如果某兩次的運動間隔很近，但痠痛的感覺來不及消失且會影響動作，那麼熱敷是一個好選擇。
 
三：生理痛。這個應該就不用解釋了吧（笑）？




等等.....那如果是一般的肩頸痠痛呢？


讀到這裡，你可能會想問：健美女大生，那你前面有提到熱敷能解除肌肉張力、也可以緩解日常的肩頸痠痛，那這個熱敷帶適用嗎？
 
答案是：只要能做到穩定持續加熱，就適合，不過，因為形狀的關係，要覆蓋整個肩頸......有點難（我試過了，只會覺得肩峰處跟靠肩胛骨上緣處比較有貼到，但都不是痠痛主訴點XD），你還有一個更好的選擇： Sunbeam夏繽 的另外一款質感相當好的產品：電熱披肩。
 
這款電熱披肩，跟熱敷帶的功能稍有不同。試用的推薦點如下：
 
第一，材質舒適，因為是用在肩頸處，所以選用柔軟、摸起來非常舒服的絨布材質
 
第二，照顧到常見痠痛處。這款電熱披肩我最欣賞的點，就是把頸後加高，使用時會覺得後頸處也能完整照顧到。為什麼這個很重要？因為根據教練人的經驗，頸後靠枕骨處的枕骨下肌，其實是最多人需要放鬆的地方，嚴重時常常導致肌因型頭痛不自知（肌肉示意圖請見下方）
 
第三，特殊重心設計與磁吸，服貼度好。披肩的周圍有一圈加厚，讓重心位在邊緣好服貼整個肩膀，前方則有磁鐵可以吸附，讓整個披肩完全服貼肩頸。個人覺得非常貼心（請看下方照片）
 
第四，四段式熱度調整，自動斷電設計。這個就跟前面的熱敷帶一樣，讓人安心的設計





總結
總體而言，雖然有點意外，我很感謝廠商能找上我來介紹 Sunbeam夏繽萬用熱敷帶及電熱披肩等優質商品，順便把一些正確的觀念帶給大家。如果沒有這個機會，我應該也不會特別寫這方面的文章呢。
 
重點就是一句：熱敷好處很多，試過就會知道！我很推薦所有有在運動的人，如果你看完這篇文章，對於保養與修復的概念有比較深入的認識後，可以入手這個商品。正確的使用與配合自己的訓練安排，熱敷絕對是一個能夠提升你的整體訓練品質的好物。

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