四招帶你遠離膝蓋疼痛！

現代人久坐辦公室，動得不夠多或已有退化性關節炎，肌肉和膝蓋都很脆弱，一下子運動過量，像是爬山爬太久，就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則是運動過量，如果持續使用不當，加上休息不夠，慢慢會累積一些運動傷害，造成各種膝關節問題。


把握以下四招，帶你遠離膝蓋疼痛：

1.維持標準體重。
肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。切忌太過於肥胖，應避免透過跑步等需要給予膝蓋巨大壓力的方式減肥，有時往往還沒減到重，膝蓋便先受傷了，過度肥胖更應該從飲食著手來控制體重。

2.多訓練膝關節周圍的肌肉。
像是大腿前側的股四頭肌，大腿後側的股二頭肌，增強這些肌群，可增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。平常可多重量訓練下肢或是騎室內腳踏車，都可訓練到這些肌肉。


3.運動中如果感到不適，要立刻停下來，不要勉強。
疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度、改變運動方式或項目。

4.平時適當熱敷並給予足夠的休息。
熱敷能使皮下血管擴張，促進血液循環，達到舒緩肌肉緊張、改善筋腱柔軟度的效果。配合適當的休息與熱敷，更能保養好寶貴的膝蓋。