睡不好，如何改善睡眠品質?

睡眠佔一個人一天將近三分之一的時間，而優質的睡眠並非來自時間長度，而是來自睡眠的放鬆品質，當睡眠品質差，將會使生活品質大打折扣。


以下幾個知識助你改善睡眠品質!

1.吃得好，睡得飽
首先，睡前六小時，避免喝含咖啡因的飲料。此外，睡前喝太多飲料，會增加半夜起來上廁所的次數。當人年紀愈大，這種情形就愈嚴重，所以最好能控制睡前流質的攝取量。有時吃得太多，就足以造成睡眠困擾，睡前吃太多食物，無法讓腸胃得到適當的休息，常常讓人睡得很不舒服。同樣的，餓著肚子上床，也可能毀了你一夜好眠。有需要的話，可以吃片土司或小餅乾。

2.適度運動，一夜好眠
運動可以促進良好的睡眠、使人容易入睡，尤其是在下午或傍晚規律的運動。不妨在下午抽出時間打球或慢跑二、三十分鐘。但是在睡前兩、三小時應避免激烈運動，因為運動會使人精神變好、體溫升高，睡前運動反而使人不易入眠。

3.睡前充分放鬆
現代人長時間低頭滑手機，久坐辦公室使用電腦，導致肩頸區不適，，再加上工作壓力、日常瑣事等，造成身心靈的負擔越來越重。此時，不妨試試用電熱毯披蓋在身上、聽聽輕音樂，更能夠有效紓解一整天身心靈的疲勞，讓你再次體會一夜好眠。