冬天抽筋好難受，簡單預防好上手！

邁入十一月，天氣開始轉涼，即將進入寒冷的冬天，在這個季節，除了要預防心血管疾病外，最讓人頭疼的就是抽筋的問題了，在冬天氣溫變化大，而且血液循環較差，更容易使抽筋的頻率增加，大部分抽筋發生在腿部，腿抽筋又常發生在小腿和腳趾的肌肉，手指有時也會發生抽筋，一旦發作就又麻又疼，尤其是半夜抽筋時往往能把人痛醒，長時間難以止痛，十分影響人們的睡眠品質，我們該如何預防抽筋的問題呢？


 

造成抽筋的成因有很多種，肌肉過度疲勞，缺乏運動或是氣溫變化大，要預防冬天抽筋的問題，你可以這麼做：
 
1.多補充鈣質及礦物質，注意營養均衡
鈣質是維持肌肉收縮、神經運動等人體生理機能正常運作的重要物質，所以一但人體鈣質攝取不足，血鈣濃度偏低時，肌肉神經細胞就會處於異常興奮的狀態，出現自發性收縮造成抽筋，所以建議能在日常生活中多補充高鈣食物，例如牛奶，起司等乳製品以減緩抽筋發生機率。


2.適度運動，但不要讓肌肉長期處於疲勞狀態
人們在劇烈運動時，全身都處於緊張狀態，腿部肌肉一收一放，放鬆的時間太短，局部代謝產物增多，也十分容易引起小腿肌肉抽筋，所以在運動前記得先做好充分的熱身，讓身體熱起來以便血液循環順暢，且不要一次做劇烈運動太久，運動完後要讓肌肉有足夠的休息與放鬆，可以減少抽筋的機會。


3.多補充水分，增加體內的電解質
冬天氣溫低，讓人不感覺到口渴，所以常常沒有適度補充水分，但體內的水分是一點一滴的在流失，水喝太少會導致電解質失衡，身體為了要維持各種機轉運作，血液中帶有多種微量元素被統稱為電解質，電解質不平衡容易造成半夜抽筋。

4.注意身體的保暖，促進血液循環
冬天或夜晚抽筋，大部分是氣溫變化造成，冬天的氣溫偏低，造成血液循環不良，入睡時若把腳伸出棉被外，或清晨溫度較低時，都可能引發抽筋，所以要注意四肢的保暖。建議睡前可以使用美國熱敷權威Sunbeam夏繽的熱敷器材，增加身體的保暖度，並且穿襪子睡覺，有助於改善抽筋。