久坐族看這裡！舒緩腰酸背痛秘訣交給你！

久坐於辦公室，下班後又缺乏運動，時間久了四肢越來越緊繃，而因為上半身長期缺乏活動，身體的壓力集中在脊椎尾段，最後產生腰酸背痛的症狀，所以想要減輕腰痠背痛帶來的不適，首先就要舒緩脊椎的壓力。
 

有什麼方法可以讓你減少脊椎的壓力，舒緩不適感呢?
 
1.改變你的坐姿
一天要待在辦公室八個小時以上，因長時間處於坐著的狀態，所以良好的坐姿就變得非常重要！當我們坐著時，腿應保持一個L的形狀，讓膝蓋與臀部保持垂直，減輕脊椎的壓力。亦可將腿部放置椅子上，並且保持身體放鬆。如果是可調整的坐椅，也要將座椅調至膝蓋高度，讓膝蓋和臀部保持水平，並且將腰椎挺直。

2.養成定期運動的習慣
上班時，當你坐了一段時間後，起來走一走，舒緩長期坐著帶給身體的壓力，空閒時間也要養成運動的好習慣，可以做一些簡單的伸展運動或是慢跑，這樣能夠使你的脊椎痠痛得到一些改善。


3.冰敷及熱敷痛處
可能有人會好奇如果脊椎在疼痛的時候，到底該冰敷還是熱敷呢? 答案是都可以，而且建議最好雙管齊下，因為壓力常會產生肌肉紅腫，所以可以先以冰敷消除紅腫及疼痛，再用熱敷達到舒緩肌肉壓力的效果。如何簡單的同時達到熱敷及冰敷的工作呢？不妨使用美國熱敷專家Sunbeam推出的萬用熱敷帶，不僅熱敷的效果良好，也能在熱敷帶内自行加入冰袋進行冰敷。買一個產品可以達到兩種效果，還不趕快手刀購入！