熱敷膝蓋的好處原來這麼多！早晚簡單10分鐘，身心好舒暢

膝蓋是人體較為脆弱的關節之一，每天我們忙於奔波行走，使膝蓋承受著很大的壓力。隨著長時間累積，可能會出現酸痛、無力等症狀，特別是銀髮族以及長時間需要站立的服務業，更容易碰到這個問題。那麼當膝蓋出現疼痛時，該如何進行解決呢？其實，可以透過熱敷來緩解不適！接下來將會帶大家認識熱敷膝蓋的好處，還會分享熱敷的小撇步，只要掌握熱敷時間、用對熱敷方法，就可輕鬆找回身體的舒適感！

影響膝蓋疼痛的4大原因

膝蓋疼痛是許多人常見且令人困擾的問題，影響因素有很多種，其中最常見的有4大原因，分別是膝蓋受過傷、膝蓋積水、類風濕性關節炎以及退化性關節炎。以下將帶你更加深入了解膝蓋為什麼會疼痛：

1.膝蓋受過傷

如果曾經有骨折或是嚴重扭傷等狀況，特別是在天氣有極大轉變時，膝蓋會有明顯疼痛感。

2.膝蓋積水

關節中含有些關節液，可作為關節表面的潤滑劑，有效減少摩擦並促進關節活動性。一旦膝蓋的滑膜受到刺激而產生發炎，就可能導致關節液失衡，造成過多的液體無法被吸收，而累積在膝關節內或周圍，進而引發膝蓋積水的情形。

3.類風濕性關節炎

類風濕性關節炎是一種自體免疫疾病，主因是免疫系統異常進而攻擊自身關節，造成關節處出現疼痛、腫脹和僵硬等症狀，常見部位為手指、手腕、腳趾、腳踝、膝蓋等4個關節，除了關節病變以外，如果不妥善處理，可能會進一步影響身體的其他器官。

4.退化性關節炎

當關節受到軟骨過度磨損或是滑液分泌異常時，就會出現疼痛、腫脹、發熱和僵硬等炎症症狀。如果情況嚴重，還有可能引起骨刺或關節變形，行走能力大受影響。

常見的熱敷方法：冰敷熱敷交替該怎麼做？

熱敷是一種物理治療方式，常見的方法是利用熱毛巾或熱敷袋直接敷在膝蓋。以擴張血管、促進血液循環，進而減輕膝蓋的不適感。

如果膝蓋出現明顯的紅腫發炎，需等到傷口妥善處理後，才能進行冷熱敷交替的方法。先以熱敷開始，然後以冷敷作結尾，因為熱敷可以使血管擴張，以便攜帶更多的堆積物離開患部，而為了避免血流量過多，在熱敷一段時間後須用冷敷稍微減緩，最後再以冷敷結尾，讓患部恢復到一般狀態。至於熱敷的溫度應控制在38～40度；而冰敷溫度則在10～16度左右。

認識4大熱敷膝蓋的好處

如果適度對膝蓋進行熱敷，除了可以改善血液循環外，對於膝蓋受過傷以及銀髮族來說，還具有以下好處：

熱敷膝蓋的好處1.促進血液循環

透過膝蓋熱敷的方式，可以有效促進血管擴張，增加膝蓋的血液循環，對於疼痛和腫脹都有良好幫助。

熱敷膝蓋的好處2.緩解肌肉不適

如果在某些人身上出現嚴重的缺鈣狀況或是膝蓋受到刺激，可能會引起膝蓋的肌肉痙攣，此時採用熱敷方式可緩解肌肉痙攣的症狀。

熱敷膝蓋的好處3.避免關節退化

進行熱敷不僅可以促進代謝，還能大幅提高膝蓋的使用狀況，對於老年人出現的關節疼痛和腫脹具有良好的舒緩效果，避免出現退化性關節的症狀。

熱敷膝蓋的好處4.緩解緊繃情緒

特別做完劇烈運動後，可以透過熱敷膝蓋的方式來緩解緊張和焦躁的情緒，幫助身體有效放鬆。

如何掌握合適的熱敷時間？

基本上，建議在早晨活動前和夜晚結束1天活動後分別進行熱敷。早晨熱敷可以幫助血管擴張，提供膝蓋所需的支撐力；而結束一天活動後，進行膝蓋熱敷可以有效減輕當天的緊張情緒，讓身體得到適當的放鬆。

不過，使用熱敷墊進行熱敷時，每次熱敷時間不應超過15至20分鐘，同時需隔著衣服或毛巾，避免直接接觸肌膚，否則可能會導致不適。

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