身體酸痛好煩惱？透過長期熱敷協助紓緩、釋放壓力

除了運動及工作所造成的傷害之外，生活壓力大、長期姿勢不良也有可能導致身體酸痛不舒服，且如果時間久了不去處理，還有可能演變成慢性疼痛。如果想要減緩不適，可透過熱敷方式處理，但為什麼熱敷能夠緩解疼痛？除了常見的肩頸部位外，還有哪些部位適合長期熱敷？本篇文章將教你正確熱敷方法，讓你即使待在家，也能享受到熱敷所帶來的溫暖舒適。

熱敷好處有哪些？對4大族群有助益

熱敷可以讓體溫及肌膚表層溫度升高，並促進局部血液循環，還能同時增加血液流量，輔助紓緩患部肌肉酸痛感、疲勞感。特別是以下4大族群，可透過熱敷紓緩疼痛：

• 運動或是姿勢不良所引起的肩頸疼痛
• 上班族因長期久坐導致腰酸背痛
• 家中長輩因為關節退化讓身體僵硬
• 女性經期常有下腹痛的困擾而感到不舒服

當天氣冷或是日夜溫差大時，可能會導致身體循環變差，各種酸痛問題也會變得更加明顯，因此也可以考慮在活動前先熱敷15分鐘，增加身體局部的血液循環，讓活動力變得比較有彈性，且如果睡眠狀況不好，在睡前也可以從肩頸開始往背部熱敷並停留幾分鐘，也能增加入眠機會。

除了肩頸之外，熱敷其他部位也可達到相同好處

長期低頭的姿勢，增加了頸部與上背部的負擔，導致肌肉疼痛或是僵硬，此時便能經由熱敷來紓緩不適。而熱敷部位除了常見的肩頸之外，腰部、腿部、膝蓋、腹部也都很適合，而四肢、上背部等也是天氣冷時的保暖重點部位，適當熱敷能放鬆緊繃肌肉，此外也可以搭配伸展運動來紓解痠痛。由此可知熱敷不僅有助於減緩肌肉不適，也能達到居家保暖、讓身心放鬆的狀態。

總之，熱敷雖然是一種方便且有效的物理治療方式，但仍應根據個人體質選擇適合的熱敷方法和時間，才能達到較佳效果。

在家如何熱敷？掌握4大使用事項，隨時紓緩不適感

其實緩解酸痛的方法有很多種，有些人會選擇求助醫生、透過按摩放鬆，而大部分人會為了想要方便消除身體的不適感，會選擇購買在家也可使用的居家熱敷墊，不僅操作簡單也相當方便，只是使用時需要注意以下事項：
 

1.注意溫度

熱敷墊直接接觸皮膚表面時，溫度必須控制在40℃左右；或可以使用毛巾間接與肌膚接觸，如此一來，可以更安心享受熱敷帶來的舒適感。
 

2.控制使用時間

每次進行熱敷的時間大約控制在15～30分鐘，盡量避免長時間將熱敷墊放在身體上，以確保使用過程中的安全。
 

3.熱敷位置

手腳部位的肌膚較厚，所以對溫度的耐受度較高；但如果是較柔嫩的部位（例如脖子），對熱的耐受度較低一些，使用熱敷墊時應特別小心。
 

4.產品品質

在選購熱敷墊時，需選擇有通過國家認證的品牌，並遵循產品說明書內的操作指示和注意事項，讓您在使用時感覺舒適又安心。

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